高考临近，考生们普遍感到焦虑。如果不尽快调整这种心情，可能会严重干扰他们的考试发挥。接下来，我们将详细介绍五种能有效减轻紧张情绪的方法。
积极暗示建立自信
考生在考试前应当主动给自己积极的心理暗示，以此来提升自信。他们应坚信“我生来就有用”，并认识到学业上的优秀并非通往成功的唯一途径。每当模拟考试结束后，即便成绩不尽如人意，也要意识到这仅仅是知识掌握情况的检验，仍有机会继续进步。考前的一天，应尽量让自己放松，保持头脑的清醒。
家长此刻应当充当辅助者的角色。在家中，应当为孩子打造一个安静舒适的学习环境，并多给予他们积极的激励。当孩子感到紧张时，家长不应表现出焦虑，以免给孩子带来更大的心理压力。以2024年的高考为例，就有不少家长因为过于紧张，导致孩子的情绪受到影响。
科学解压寻找支持
压力大时，考生可以找父母、朋友、亲戚或咨询顾问聊天，来缓解内心的压力。比如，在学习上遇到难题，可以向他们诉说，并采纳他们的建议。另外，参与一些有节奏的活动，比如听音乐、跳舞蹈或画画，也是个好办法。色彩能影响情绪，柔和的色彩可以让人心情愉悦。
压力大时，可以试着按音乐的节拍拍手，这有助于身体放松。同时，进行一些轻松的有氧活动，比如慢跑或跳绳，也是个好办法。另外，深呼吸也能帮助考生减轻紧张感。
饮食合理保持健康
减轻焦虑感，饮食效果明显。家长要合理安排考生的饮食，保证营养全面。2024年的高考中，就有学生因为饮食不当而影响了考试成绩。所以，要防止孩子过多摄入油腻食品，还要注意控制饮食量。
考试期间及考前，应避免食用卫生状况不佳的小摊食物，冷饮也应适量。不然，可能会引起肠胃不适，进而影响考试表现。比如，有的考生考前一天喝太多冷饮，第二天考试时腹痛不止，影响了他们的正常发挥。
保持自我专注目标
考生应当坚持自我，不应过分关注别人的复习进度和状态。有些同学看到别人深入研究某本教材，就急忙效仿，缺少自己的计划。实际上，每个人的学习情况都不一样，不宜盲目跟从别人。
在考试现场，当别人翻看试卷时，若自己感到焦虑，这并不是一个好的选择。考生应当坚持自己的学习计划和节奏，全神贯注地追求目标。比如，事先安排好每天要复习的科目和具体内容，按照计划稳步前进，不受外界干扰。
深呼吸法放松心神
考前，考生需找一处安静的地方站立，保持身体放松，尽量让全身松弛，缓缓合上眼睛，做几次深呼吸。在此过程中，心里默默数“一、二、三”，并反复对自己说“放松、放松”。这样的方法可以减缓血液循环，帮助心情平静下来。
众多考生曾试过此法，普遍反映使用后身体感到轻松。深呼吸能迅速减轻他们的紧张感，使他们能更冷静地应对考试。
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